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El Norte News | CÓMO PREVENIR LOS DOLORES DE COLUMNA

CÓMO PREVENIR LOS DOLORES DE COLUMNA

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Es una de las zonas del cuerpo que más duele a causa de las malas posturas. Mantener nuestra columna libre de dolores es una tarea que se debe comenzar desde pequeños, ya que los malos hábitos posturales adquiridos en esa etapa pueden llevar a padecer patologías músculo esqueléticas en la edad adulta. La correcta postura es aquella que mantiene una alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad. Nuestra columna tiene curvaturas que son normales; cuando una de éstas es más pronunciada o menos pronunciada de lo normal, u observamos frente a un espejo que un hombro está más elevado con respecto al otro, estamos frente a una mala postura que nos provocará dolor y lo adecuado es la consulta con un médico. Nuestros músculos trabajan como cadenas musculares y una contractura en algún segmento corporal provocará que toda una cadena muscular esté afectada. Por ejemplo, el dolor en la zona lumbar puede ser provocado por estar mucho tiempo sentado, lo que llevará a tensar la zona de los músculos flexores de cadera, glúteos, transverso del abdomen y espinales. Esta situación repetida en el tiempo hará que tengamos dolor en la zona lumbar que es la encargada de lograr la estabilidad de la columna. La correcta postura es aquella en la que observamos:

  • El ombligo hacia adentro, ligera contracción de los músculos abdominales.
  • Los hombros hacia atrás y hacia abajo.
  • La cabeza erguida.
  • Llos glúteos ligeramente contraídos.

TEST

Ponte de espaldas contra una pared. Si la cabeza y los glúteos la tocan firmemente, los hombros ligeramente, y pasamos una mano entre la cintura y la pared, la postura es correcta. Lleva un libro sobre la cabeza mientras caminas, si no se cae tienes una buena alineación de la columna.

ESTÍRATE

Si llevas tiempo sentado:

En la silla, cruza una pierna sobre la otra y gira el torso hacia el lado de la pierna cruzada. Repetí con la otra pierna y hacia el otro lado. Parada, apoya las manos en el respaldo y lleva el pecho hacia abajo, manteniendo unos segundos. Volver al inicio.

Sentada, con la espalda apoyada sobre el respaldo, cruza los brazos por detrás de la cabeza, manteniendo los codos elevados. Realiza tres insistencias hacia atrás, vuelve a la posición inicial y repetí el ejercicio 3 ó 4 veces.

Sentada, realizá inclinaciones laterales hacia un lado y al otro entre 3 y 4 veces.

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PARA RELAJAR LA ESPALDA

Acostada sobre el piso, abraza una pierna flexionada mientras la otra permanece extendida. Repetí con la otra pierna. Abraza las dos piernas flexionadas y realiza balanceos sobre la zona lumbar. Flexiona y extiende la columna en posición cuadrúpeda.

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